Ploché nohy a spadlá klenba: kdy to vadí a jak klenbu posílit

Autor: Krok k úlevě s.r.o. · 25. 10. 2026

Spadlá klenba je jedna z nejčastějších věcí, se kterou lidé řeší bolest nohou. Ploché nohy přitom samy o sobě nemusí vadit. Problém nastává, když chodidlo přestane dobře tlumit nárazy a zátěž se přesune jinam, třeba do kotníků, kolen nebo zad.

Co jsou ploché nohy

U plochých nohou je podélná klenba na vnitřní straně chodidla snížená. Při stoji se chodidlo dotýká země téměř celou plochou. Často to doprovází i kotníky, které padají dovnitř.

Rozlišují se dva typy:

pružná plochá noha, kdy se klenba objeví, když si sednete nebo stoupnete na špičky
rigidní plochá noha, kdy klenba chybí i bez zátěže

Kdy ploché nohy vadí

Mnoho lidí s plochýma nohama žádné potíže nemá. Řešit je má smysl, když se objeví:

únava a bolest chodidel po delší chůzi nebo stání
bolest na vnitřní straně kotníku nebo v patě
bolest kolen, kyčlí nebo zad, která souvisí s chůzí
rychlé ošlapávání bot na vnitřní straně

Proč klenba klesá

slabé svaly chodidla a bérce
dlouhé stání a málo pestrého pohybu
obuv, která chodidlo dlouhodobě „nosí“ místo něj
vyšší tělesná hmotnost
u dospělých někdy přetížení šlachy zadního svalu holenního

Jak klenbu posílit

Klenbu drží svaly a ty se dají trénovat. Pomáhají jednoduché cviky, pokud je děláte pravidelně:

„Krátká noha“. Bez krčení prstů přitáhněte bříško palce k patě, aby se klenba zvedla. Výdrž 5 až 10 sekund, opakujte 10krát.
Výpony na špičky. Pomalu nahoru a pomalu dolů, kotníky držte rovně, nepadají do stran.
Práce prstů. Zvedejte palec a ostatní prsty nechte na zemi, pak naopak.
Rovnováha na jedné noze, třeba při čištění zubů.
Pestrý povrch. Choďte, když to jde, i po trávě nebo písku.

Vložky do bot mohou chodidlu ulevit, hlavně když bolí. Nejlépe fungují v kombinaci s cvičením, ne místo něj.

Kdy jít k lékaři

Vyhledejte lékaře, pokud:

se klenba snížila náhle a jen na jedné noze
máte otok nebo bolest na vnitřní straně kotníku
je noha ztuhlá a klenba se neobjeví ani bez zátěže
bolest omezuje vaši chůzi

Jak vám můžeme pomoct

Pohybový specialista posoudí, jak vaše chodidlo pracuje při stoji i chůzi, a sestaví vám cviky na míru. Vyplňte krátký dotazník, ozveme se vám a doporučíme ověřeného specialistu blízko vás.

Chcete to řešit s odborníkem?

Vyplňte krátký dotazník. Ozveme se vám a doporučíme ověřeného pohybového specialistu blízko vás. Zabere to asi 2 minuty.

Vyplnit dotazník

Článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření lékařem. Pokud máte akutní nebo silné potíže, obraťte se na svého lékaře.